Hindari Stres, Jangan Lupa Makan Siang

Lelah dan stres mendera setelah berkutat dengan bertumpuk pekerjaan? Inilah 12 langkah menurunkan stres, meningkatkan kebugaran dan menyehatkan Anda. Berikut seperti dilansir dari iVillage.com:

1. Istirahat

Sebuah survei yang pernah dilakukan menunjukkan bahwa dua pertiga dari pekerja AS mengalami stres dalam satu tahun terakhir ini. 30 persennya mengatakan, stres kerap dialami setidaknya selama lima hari kerja, sepanjang tahun 2011.

Jangan pernah abaikan stres yang mendera. Anda perlu strategi untuk menurunkan tingkat stres tersebut. Cobalah dengan istirahat pendek selama beberapa menit. Anggap saja ini merupakan bonus sebelum menyelesaikan pekerjaan berikutnya. Hal ini akan membantu Anda tetap fokus dan produktif.

2. Belajar ketrampilan baru

"No pain, no gain", tak ada yang bisa diperoleh dengan cuma-cuma, semuanya butuh proses. Seperti juga Anda yang dituntut terus belajar, meski semua orang sudah mengakui Anda sudah pintar dan cekatan.

Menurut sebuah studi yang dibukukan dalam Journal of Happiness Studies, terus belajar mengasah ketrampilan baru terkadang bisa memancing stres, namun efeknya memberikan kepuasan jangka panjang.

Faktanya, kemunduran dan frustasi sering menyebabkan kita menyerah pada tujuan kita. Namun, jika Anda mau melakukan perubahan, dan menyemangati diri untuk terus maju, meski impian itu terasa tidak mungkin, maka Anda telah berhasil melawan rasa malas itu dan bersiaplah mencapai kepuasan hidup yang lebih besar.

3. Naik tangga

Sesekali naiklah tangga, meski Anda bisa lebih cepat sampai di ruangan Anda di lantai atas dengan menggunakan lift. Naik tangga akan membuat tubuh lebih bugar, pun membantu mengencangkan otot panggul. Sebuah studi yang dilakukan di tahun 2010 menemukan, pekerja yang rajin naik turun tangga jauh lebih bugar. Membantu meningkatkan kesehatan kardiovaskular, selain mengontrol berat badan, tekanan darah dan kadar kolesterol.

4. Tidur siang

Meletakkan kepala sejenak di atas meja kerja lalu tertidur untuk beberapa menit, bukan berarti Anda malas. Sebuah penelitian menunjukkan, terlalu lelah di jam produktif justru menurunkan performa kerja. Saat energi mulai terkuras, saatnya Anda me-recharge energi selama kurang lebih 15-20 menit untukt tidur siang. Hal ini dapat membantu meningkatkan ketrampilan berpikir kritis dan meremajakan Anda.

5. Menjaring teman

Memperluas pertemanan bisa menambah usia hidup. Menurut sebuah studi dalam jurnal Health Psychology, bekerja bersama orang-orang ramah di lingkungan kerja dapat membantu menurunkan risiko yang lebih kecil dari semua penyebab kematian daripada bekerja dengan orang yang tidak mendukung Anda. Penelitian lain menunjukkan bahwa memiliki jaringan pertemanan yang kuat dapat membantu Anda tetap sehat dan muda.

Cobalah untuk mengambil beberapa menit dari waktu istirahat Anda untuk menjalin ikatan dengan teman-teman kantor. Cara ini dijamin membantu Anda menghilangkan stres, pun baik untuk kesehatan jiwa Anda.

6. Tinggalkan pekerjaan

Menurut survei waktu kerja yang dilakukan di tahun 2010 di AS menunjukkan, kehidupan pekerja wanita di tahun 2009 mengalami peningkatan, terutama menjelang akhir pekan. Sementara survei oleh University of Rochester menunjukkan bahwa bekerja jelang akhir pekan memengaruhi kesehatan.

Pada hari Jumat hingga Minggu sore, peserta yang disurvei berada pada suasana hati yang lebih baik. Mereka menunjukkan vitalitas yang lebih besar dan memiliki lebih sedikit sakit dan nyeri. Mungkin karena efek positif yang disebut sebagai "Efek akhir pekan"

Penelitian ini menjelaskan bahwa Anda perlu membebaskan diri untuk memilih bekerja pada hari yang Anda merasa lebih produktif. Namun, para peneliti menyarankan, hindari bekerja di akhir pekan. Luangkan sejenak waktu untuk teman dan orang yang Anda cintai. Melakukan hobi dan kesenangan, sebuah cara terbaik untuk bersantai.

7. Berdiri

Pinggang Anda pegal-pegal karena terlalu lama duduk? Berdirilah. Gerakkan tubuh untuk membuat Anda kembali bugar. Para peneliti telah menemukan bahwa kegiatan ringan berdiri lalu berjalan mengambil minum di pantry, jika terus menerus dilakukan akan memiliki efek kumulatif pada kebugaran kardiovaskular seseorang.

Coba juga melakukan kegiatan naik turun tangga, atau berjalan cepat di sekitar kantor. Lakukan hal ini setiap hari, dan stres Anda pun segera lenyap.

8. Go Green

Tanaman adalah salah satu cara mengusir stres. Belilah tanaman untuk menghias meja Anda. Segar dan hijaunya tanaman di dalam pot mengurangi lelah dan ketidaknyamanan, selain meningkatkan kinerja dan suasana hati. Berinteraksi dengan alam merupakan salah satu cara mendapatkan semangat dan menenangkan saraf Anda. Sebuah penelitian di Norwegia menemukan 20-30 persen pekerja yang memiliki tanaman sebagai pajangan di meja kerjanya terhindar dari gejala fisik, termasuk kelelahan, batuk dan tenggorokan kering.

9. Bersyukur

Kunci kebahagiaan di tempat kerja adalah, mengingat apa yang Anda sukai tentang pekerjaan Anda. Terapkan hal tersebut maka Anda akan lebih pandai bersyukur. Meski terkadang tidak mudah, namun renungkan manfaat atas apa yang telah Anda capai, sehingga membuat Anda lebih menghargai kesibukan yang dijalani.

Mengekspresikan rasa syukur membantu Anda mengatasi stres dan tetap berpikir positif. Namun, bukan berarti Anda mengabaikan masalah. Gunakan waktu Anda untuk bertukar pikiran dengan teman untuk mencari solusi.

10. Jangan lupa makan siang

Anda harus menyelesaikan bertumpuk dokumen yang harus siap di meja bos sore ini, namun bukan berarti harus melewatkan makan siang, kan?. Ambillah hak Anda untuk istirahat sejenak, mengisi perut. Anda masih butuh energi untuk meningkatkan produktivitas, disamping menurunkan stres karena perut kosong.

Menurut American Psychological Association, stres kerja kronis dapat menyebabkan peradangan yang mengarah pada penyakit jantung. Sebaliknya, ambil langkah mundur dari pekerjaan Anda. Hirup udara segar di luar ruangan atau menelepon teman. Ingatkan diri, bahwa Anda tidak selalu dapat mengontrol berapa banyak pekerjaan yang harus Anda selesaikan.

11. Tertawa

Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal Psychological Science menemukan bahwa berada dalam suasana hati yang baik meningkatkan kreativitas. Dan, melakukan hal-hal menyenangkan di tempat kerja yang membuat Anda tertawa bahagia bisa mambantu mengurangi stres. Menonton video lucu, misalnya.

12. Berselancar di dunia maya

Para peneliti dari unversitas Melbourne berteori, otak dapat bekerja lebih efektif setelah memiliki kesempatan untuk istirahat dari berkonsentrasi. Jika bos menangkap Anda tengah menonton video di YouTube, bilang saja padanya bahwa Anda melakukannya untuk kebaikan perusahaan.

Sumber : http://www.suaramerdeka.com| Kumpulan Informasi Menarik | Foto : ilustrasi

Tags : Kesehatan, Info Sehat

Cara Menghidupkan Kembali Hubungan Asmara yang Mulai Terasa Bosan

Dok. Thinkstock

Jakarta - Hubungan asmara yang sudah terjalin lama tidak jarang membuat pasangan yang terlibat di dalamnya merasa bosan dan semakin jadi seperti teman baik dibandingkan sepasang kekasih. Jika tidak segera diatasi, hal-hal tersebut bisa dengan mudah berujung pada putus cinta yang menyakitkan.

Tidak ingin hal tersebut menimpa Anda dan pasangan? Berikut adalah beberapa cara menghidupkan kembali hubungan Anda dengan si dia seperti yang dilansir dari iDiva.

1. Tanyakan Teman Hal Positif Tentang Si Dia

Cobalah minta pendapat teman Anda tentang apa yang mereka sukai dari kekasih Anda. Dengan mendengarkan hal-hal positif yang dikatakan mereka tentang si dia, Anda akan disadarkan kembali betapa beruntungnya Anda karena memiliki seseorang seperti si dia. Saat membicarakan hal ini dengan teman, ingatlah untuk tetap fokus pada hal-hal positif dan menjauhi hal-hal negatif tentang si dia.

2. Cari Kemiripan Kekasih dengan Selebriti

Cobalah perhatikan kemiripan yang dimiliki si dia dengan selebriti terkenal. Setelah menemukannya, pujilah si dia dengan mengatakan betapa miripnya dia dengan selebriti terkenal tersebut. Dengan ini, Anda akan menyadari fakta bahwa si dia masih menarik di mata Anda.

3. Memulai Hobi Baru Bersama-sama

Mulailah mempelajari hal yang baru bersama-sama seperti kursus dansa, memasak, atau olah raga lain yang menarik bagi Anda dan pasangan. Dengan ini, hubungan Anda dan pasangan menjadi lebih seru karena bisa berbagi tawa sambil berkompetisi siapa yang lebih dulu menjadi pandai.

4. Menetapkan Tujuan Hidup yang Besar

Saat Anda dan pasangan merencanakan suatu tujuan besar untuk diraih bersama, maka hubungan yang ada dapat semakin tidak terpisahkan. Untuk itu, luangkanlah waktu berdua untuk mendiskusikan impian apa saja yang ingin dicapai bersama sambil membicarakan betapa menyenangkannya jika impian-impian tersebut tercapai.

5. Melanggar Peraturan

Beberapa pasangan memiliki peraturan tertentu untuk dilakukan oleh pasangannya masing-masing yang tidak boleh dilanggar. Namun sesekali melanggar peraturan yang ada dalam hal yang positif tidak ada salahnya. Misalnya jika biasanya pasangan Anda menginginkan Anda tampil feminin saat kencan, sesekali tampillah tomboy saat kencan dengannya.

6. Menggila Bersama

Lakukan sesuatu yang tidak biasa dapat menjadi sesuatu yang menyenangkan. Cobalah kegiatan ekstrim yang sebelumnya tidak pernah dilakukan bersama-sama oleh Anda dan pasangan. Bermain arung jeram atau kegiatan yang memacu adrenalin bisa menjadi alternatif.

 

Sumber : http://wolipop.detik.com / Kumpulan Informasi Menarik / Foto : ilustrasi

Tags : Lifestyle

Tetap Bersyukur Meski Masih Single

Ilustrasi lajang. Sumber foto: MI

SELURUH pengalaman kencan berujung pada kegagalan. Anda tak perlu risau meskipun belum menemukan pendamping hidup alias single.

Kencan gagal membuat Anda berpikir banyak menghabiskan waktu dalam hidup. Ada baiknya Anda membuang jauh-jauh pikiran tersebut. Akan lebih baik bila Anda mensyukuri kondisi itu dengan cara:

Tetap berpikir positif
Memang lebih sulit dipraktekkan, terutama ketika dihadapkan dengan penolakan dan kekecewaan. Namun ingatlah untuk berpikiran positif. Sangat penting bertindak percaya diri dan bahagia. Cara ini termudah untuk menarik orang.

Meletakkan sesuatu dalam perspektif
Sesuatu yang tak sesuai rencana bukanlah akhir dari segalanya. Tetaplah untuk mengadopsi sikap positif bahwa suatu hari Anda akan menemukan orang yang tepat dan bertanggung jawab.

Penting mencintai diri sendiri
Merasa baik tentang diri sendiri bukan hanya tentang mengenakan pakaian tepat dan memakai makeup. Kualitas diri akan meningkat bila Anda merasa senang, aman, dan percaya diri.(MI/RRN)

Sumber : http://www.metrotvnews.com | Kumpulan Informasi Menarik | Foto : ilustrasi

Tags : Kesehatan, Info Sehat

Haruskah tidur 8 jam setiap malam?

ilustrasi tidur. ©2012 hearthealthjourney.com

Kita semua tahu bahwa istirahat yang cukup diperlukan untuk menjaga kesehatan. Setiap hari, seseorang setidaknya harus tidur selama 7 - 9 jam. Tapi, siapa bilang Anda harus melakukannya dalam sekali tidur?

Penulis "Dreamland: Adventures in the Strange Science of Sleep," David K Randall, menjelaskan bahwa membagi waktu tidur ternyata bisa memberikan manfaat bagi tubuh. Anda tak harus menghabiskan jatah tidur selama 8 jam dalam satu malam, melainkan juga membaginya dengan tidur di siang hari. Misalkan tidur sebentar saat jam istirahat kerja (jika bos Anda mengizinkan) ternyata sama-sama ampuh untuk menjaga kebugaran tubuh.

Penjelasan Randall di atas sangat masuk akal jika diterapkan dengan kebiasaan hidup masyarakat modern. Smartphone, laptop, tablet, dan semua peralatan yang terus berbunyi bisa mengganggu kualitas tidur masyarakat saat ini.

Berdasarkan data Centers for Disease Control and Prevention, saat ini kebanyakan orang hanya tidur selama enam jam atau lebih sedikit saat malam hari, seperti dilansir Shine! (25/09).

Jadi, jangan paksa diri Anda untuk tidur 8 jam di malam hari. Bagi waktu tidur di siang hari agar kebutuhan tidur Anda terpenuhi.

Sumber : http://www.merdeka.com / Kumpulan Informasi Menarik / Foto : Pria tidur

Tags : Lifestyle, Info Sehat